Çekirdek egzersiz · 12'de 8
İmgeleme
Evet / hayır, günde bir kez
"Bugün/yarın güzel bir gün olacak."
Bunu kendime söylediğim zaman, üzerime aniden, nedensiz, küçücük bir sükunet çöküyor. Bazen günün başında, sabahleyin o gün için, günün güzel içinde geçeceğini telkin ediyorum; bazense yatmadan önce çekeceğim uykunun iyi olacağını ya da yarının huzurlu bir gün olacağını söylüyorum. O gün güzel olsun olmasın, uykum iyi geçsin geçmesin, yarın huzurlu olsun olmasın, bunu fısıldamak o an benliğimi yatıştırıp bir nebze dinginleştiriyor. Düşününce, bunu pratik etmek ruhsal sağlığımı %0.1 etkilese bile neden yapmayayım, değil mi? Belki de ihtiyacım olan, o binde bir fazladan gelecek olan destektir. Oldu da gün berbat mı geçti? "Neyse, bugün olmadı, belki yarın." diyor, duruma göre bir parça küfür savuruyor, derin bir nefesle omzumdaki yükü alıp kenara koyuyor ve o günü geride bırakıyorum. Peki o geride kalıyor mu? Bazen. Ama önemli olan, o ritüeli gerçekleştirmek, o hamleyi yapmak. En azından biliyorsun ki, hamle sırası evrende.
"Benim tasarımım bu."
Artık, "Hayal et, olumla, senin de olsun!" kalıplarından tiksindiğim için, yıllar geçtikçe olumlu hiçbir şey düşünemez bir halde "E o zaman hiçbir şey hayal etmeyecek miyim ben?" diye sorarken buldum kendimi. İçi boş bir olumlama alışkanlığının yerine bir tasarımcı gibi hayal ettiklerimi tüm açıklığıyla ve ayrıntılarıyla -elimden geldiğince- hayal edip, bu hayal gerçekleştikten sonra hissedeceğim şeyleri taklit edip, bunların vücudumdaki etkilerini gözlemleyip, nihayetinde bu şablonu gidip evrene, namıdiğer "baş tasarımcıya" sunmaya başladım zihnimde. Dedim, "Benim tasarımım bu. Gereğinin ivedilikle yapılmasını arz ederim." Bu sorumluluğu üzerimden atmak ve o şey gerçekleşsin ya da gerçekleşmesin, verdiğim emeğin ardından "Ben elimden geleni yaptım." hissi, ettiğim hayalin proje dosyasını huzurla kapatmamı sağladı. Ve yine aynı cümleyi fısıldadım: "Hamle sırası sende."
Araştırma
Araştırma: İmgeleme
İçi boş olumlamalar neden geri tepiyor, ayrıntılı hayal etmek ne yapıyor ne yapmıyor, ve dosyayı kapatmak.
Bu notlar yazarın kendi okumaları için bir başlangıç noktasıdır; hiçbiri tıbbi tavsiye değildir.
Yazarın içi boş olumlamalardan hoşlanmamasının yanında bir çalışma var: öz saygısı düşük insanlar kendileri hakkında olumlu bir cümleyi tekrarladıklarında daha iyi değil, daha kötü hissettiler (Wood, Perunovic ve Lee 2009). Onun yerine yaptığı şey, sonucu ayrıntısıyla hayal edip sonra bedende hissetmek, hayaller ve beklentiler üzerine araştırmalara yakın duruyor: tek başına olumlu bir hayale dalmak çabayı düşürme eğiliminde, buradan oraya giden yoldaki engelleri düşünmek ise yardım ediyor (Oettingen ve Mayer 2002; Oettingen 2014). Sessiz tek cümle, "bugün güzel bir gün olacak", kişisel gelişim anlamındaki olumlamadan çok öz-olumlamaya yakın; kendin için önemli olanı olumlamak stresi güvenilir biçimde tamponluyor (Cohen ve Sherman 2014).
Kaynaklar
- Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E. ve Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science.
- Oettingen, G. ve Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology.
- Oettingen, G. (2014). Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation. Current.
- Cohen, G. L. ve Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology.
Notlara son dokunuş: 16 Ekim 2026