Sütun · 12'de 9
Hareket
Evet / hayır, günde bir kez
Not: Bu sütunların her biri sana özel, seni sen yapan maddeler olduğu için içeriklerini değiştirmeni tavsiye ederim. Sütunlar hakkında yazacaklarımı kısa tutacağım.
"Hareket sütunu"
Her insan belli bir süreden sonra tabii ki de hareket etmek ister, diye düşünüyordum fakat 500 adım atmadan günü bitiren, yerinden saatlerce kıpırdamadan ekranlara bakan insanlar tanıdım. Ben, yapamıyorum. Nokta. Eğer akışa girip de kendimi bir hikaye yazmaya kaptırmamışsam (bkz: "Yazma sütunu"), ya da çıkarsam bana küfredecekleri bir bilgisayar oyunu ya da toplantı içinde değilsem, hareketsiz kalamıyorum. Bu egzersizi "yapıldı" saydığım bazı aktiviteler:
- Yoga: Özellikle nabzımı yükselten çeşitleri.
- Spor: Şınav, mekik, barfiks gibi kalistenik hareketler; koşu, fitness vb.
- Sporsuz günlerde en az yarım saat, ideali bir saat ve üzeri yürüyüşler.
Araştırma
Araştırma: Hareket
Egzersiz ve depresyon, oturmanın yaptığı ve yapmadığı, ve "oturmak yeni sigara" lafının neden yanlış olduğu.
Bu notlar yazarın kendi okumaları için bir başlangıç noktasıdır; hiçbiri tıbbi tavsiye değildir.
Yayın yanlılığını düzelten bir meta-analiz, egzersizin depresif belirtiler üzerinde yine de büyük bir etkisi olduğunu buldu (Schuch ve arkadaşları 2016). Oturmaya gelince: bir milyondan fazla insanın verisini bir araya getiren uyumlulaştırılmış bir analiz, uzun oturma saatlerinin daha erken ölüm riskinin yükselmesiyle birlikte gittiğini ve günde 60 ila 75 dakika orta şiddette hareketin bu riskin çoğunu ortadan kaldırdığını buldu (Ekelund ve arkadaşları 2016). Popüler "oturmak yeni sigara" lafı, iki risk yan yana karşılaştırıldığında ayakta kalmıyor; sigara çok daha tehlikeli (Vallance ve arkadaşları 2018). Bu egzersizin eski bir taslağı o lafı tekrarlıyordu; bu sürümde yok. Ratey (2008), egzersizin beyne ne yaptığını anlatan okunabilir kitap.
Kaynaklar
- Schuch, F. B. ve arkadaşları (2016). Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of Psychiatric Research.
- Ekelund, U. ve arkadaşları (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. The Lancet.
- Vallance, J. K. ve arkadaşları (2018). Evaluating the evidence on sitting, smoking, and health: Is sitting really the new smoking? American Journal of Public Health.
- Ratey, J. J. ve Hagerman, E. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Little, Brown.
Notlara son dokunuş: 16 Ekim 2026