Sütun · 12'de 10
Meditasyon
Evet / hayır, günde bir kez
Not: Bu sütunların her biri sana özel, seni sen yapan maddeler olduğu için içeriklerini değiştirmeni tavsiye ederim. Sütunlar hakkında yazacaklarımı kısa tutacağım.
"Meditasyon sütunu"
"Gün içinde her şeye bir mola vermek, iç dünyana dalıp o turkuaz rengi okyanusta yüzmek kadar güzel bir şey var mı?" diye meditasyon güzellemesi yapmayı çok isterdim. Hak ediyor da bunu! Fakat chill egzersizimde de belirttiğim gibi, benim için pratik etmesi zor bir sütun. Bunun, benim için bir sütun olmasının yegane sebebi, zihnimin hızlı çalışmasının bende yarattığı dikkat dağınıklığına ve düşünce sellerine çölde vaha gibi gelmesi. Meditasyon senin için bir şey ifade etmiyorsa, bunu 4 Sütun egzersizleri arasına koymaya değer görmüyorsan veya hiç denemediysen, çekirdek egzersizlerden olan chill sana yetecektir.
Araştırma
Araştırma: Meditasyon
Meditasyon programları üzerine büyük derlemeler ne buldu ve zor bulmanın neden normal olduğu.
Bu notlar yazarın kendi okumaları için bir başlangıç noktasıdır; hiçbiri tıbbi tavsiye değildir.
Meditasyon programları üzerine en büyük titiz derleme, farkındalık programlarının kaygıyı, depresyonu ve ağrıyı azalttığına dair orta düzeyde kanıt, egzersiz ya da terapi gibi aktif tedavileri geçtiğine dair ise az kanıt buldu (Goyal ve arkadaşları 2014). Beyin görüntüleme çalışmaları üzerine bir derleme, pratikle birlikte dikkatte, duygu düzenlemede ve öz farkındalıkta değişimler anlatıyor; çalışmaların çoğunun küçük olduğunu da not ederek (Tang, Hölzel ve Posner 2015). Bu araştırmaların çoğunun dayandığı program Kabat-Zinn'de (1990) anlatılıyor. Yazarın zor bulduğunu dürüstçe söylemesi alanla örtüşüyor: bu çalışmalarda bırakma ve evde pratik yapmama sık görülen sorunlar.
Kaynaklar
- Goyal, M. ve arkadaşları (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine.
- Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K. ve Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience.
- Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. Delacorte Press.
Notlara son dokunuş: 16 Ekim 2026